Ballnastic (Senam Bola) Aktivitas Senam Bola Secara Individu

Ballnastics adalah rangkaian latihan pengembangan kemampuan tubuh dan bola.  Situs Judi Bola Terpercaya Yang perlu digaris bawahi di sini adalah untuk menciptakan gerak yang me1iputi pengembangan kekuatan, koordinasi, dan sosial, serta latihan yang kompetitif dan kooperatif. Pemanasan ini bisa dilakukan seoara perorangan maupun kelompok saat latihan. Pemain juga bisa melakukannya di rumah.

Kegiatan senam bola dapat diterapkan pada semua kelompok umur sepanjang masih dalam rentang kemampuan pemain. Pemain yang masih kecil melakukan permainan ini untuk meningkatkan kemampuan koordinasi matatangan dan mata-kaki mereka. Pemain yang berusia lebih tua melakukannya untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan otot tertentu, dan kecepatan kaki.

Latihan-latihan tersebut sebaiknya dilakukan dengan cara yang menyenangkan dan menantang. Mereka yang masih kecil mungkin akan suka jatuh dan tertawa, tetapi jangan anggap ini sebagai ketidaktertarikan mereka. Waktu jeda antarpermainan sebaiknya sama dengan lama waktu melakukan permainan tersebut, 1:2 atau 1:3 adalah perbandingan antara waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan permainan dengan waktu jeda. Namun semua tergantung pada intensitas latihan. Sebagai contoh, perbandingan 1′. 2 adalah satu menit latihan dan dua menit istirahat. Kuncinya adalah selama waktu latihan, mereka benar-benar berlatih keras.

Perhatikan bahwa daftar aktivitas di sini tidak mencakup semua hal tantangan permainan yang dapat dilakukan dan diciptakan tidak terbatas. Pastikan permainan dapat dilakukan secara aman dan dalam rentang kemampuan para pemain yang Anda latih

Aktivitas Senam Bola Secara Individu

1. Sentuhan Bola Diam

Tujuan: Meningkatkan Recepatan kaki.
Jumlah Pemain: Semua
Peralatan: 1 bola untuk setiap pemain
Waktu: 20-30 detik untuk setiap interval
Umur: Semua kelompok umur

Letakkan sebuah bola di depan setiap pemain. Dengan aba-aba Anda, setiap pemain harus menyentuh bola dengan alas sepatu mereka secara bergantian, kaki kiri dan kanan, secepat mungkin. Pemain yang masih kecil (usia 5-8 tahun) mungkin akan mengalami kesulitan untuk mengatur pergerakan kaki mereka dan butuh lebih banyak waktu. Pemain yang lebih tua (usia 8 tahun kc atas), akan memiliki ritme gerakan dan dapat melakukannya lebih cepat. Selalu mintalah pemain Anda untuk melakukan aktivitas ini lebih dari satu kali, dengan menyemangati mereka pada usaha terakhir. Variasi: Mintalah para pemain untuk melakukannya hanya dengan telapak kaki untuk menggerakkan bola kc depan, belakang, dan samping. Tantangan bisa berupa batas waktu atau jarak tertentu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *